ЗДОРОВЫЙ СОН

Список форумов РАЗНЫЕ ПРАКТИКИ СНЫ и СНОВИДЕНИЯ

Описание: Все тайны сна и сновидений!!!

Сообщение #1 Златовласта » 25.11.2013, 19:37

Пользуясь нижеприведённой таблицей, посчитайте сумму сна, которую Вы набираете при Вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил за день, оказывается, необходимо 12-14 часов сна. Но, для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит поспать, хотя бы часок. Ниже изложены исследования по эффективности сна в разное время суток.

Время суток / Ценность сна за 1 час
с 19 до 20 - 7 часов
с 20 до 21 - 6 часов
с 21 до 22 - 5 часов
с 22 до 23 - 4 часа
с 23 до 24 - 3 часа
с 0 до 1 - 2 часа
с 1 до 2 - 1 час
с 2 до 3 - 30 мин.
с 3 до 4 - 15 мин.
с 4 до 5 - 7 мин.
с 5 до 6 - 1 мин.
Далее сон бессмысленный. Многие ложатся спать в 24.00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа. Недосыпание - "синдром усталости" - первая причина всех заболеваний.

Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте.
Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и "ремонтно-профилактические" работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий: незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим!
А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.
Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения.
В первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой. Ситуацию усугубляет так называемый "эффект Эдисона" - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем.
Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы.
Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином, а именно помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин - один из так называемых "гормонов счастья" - является сырьем для производства мелатонина. Можно баловать себя углеводами, они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками.
Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо сказывается на работе шишковидной железы.
Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.
Советы:
Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.
Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы, розмарина - облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.
Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников.
Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.
Совершенство достигнуто не тогда, когда нечего добавить, а когда нечего убрать.
//Антуан де Сент-Экзюпери
Златовласта F
Мастер-Учитель Рэйки
Аватара
Откуда: Анапа
Репутация: 90

Сообщение #2 Рарогъ » 25.11.2013, 22:14

Мда..... Я где-то слышал что наш мир заточен под "Жаворонков", но мне было не понятно почему так. Теперь всё встало на свои места... Конечно есть над чем подумать, но не всегда получается (а вернее всегда не получается) лечь спать рано. К тому-же, если постоянно ложиться спать поздно, то организм привыкает к такому режиму.... и становится просто очень сложным заставить себя лечь спать рано :unknown:
Никогда не жалуйся на свою жизнь, ведь твое окружение - это отражение тебя самого!
Рарогъ M
Практикующий Мастер Рэйки
Аватара
Откуда: Анапа
Репутация: 71

Сообщение #3 Ксения » 23.04.2014, 22:17

А еще раньше вставали с рассветом и спать ложились с закатом, потому что электричества не было :yes: :yes: :yes:
Есть вершины, взобравшись на которые ты больше не спускаешься вниз, а, расправив крылья, летишь ввысь. (Ричард Бах)
Ксения F
Сосед
Аватара
Откуда: Новороссийск
Репутация: 22

Сообщение #4 Борей Север » 29.11.2014, 22:02

Нужно создать окружение, по всем вопросам соответствующее своим требованиям... все будут ложиться вовремя и вовремя вставать. А иначе, как лечь спать в девять вечера, когда в десять у всех друзе всё только начинается?
Борей Север
1 ступень Рэйки
Репутация: 0

Сообщение #5 Рарогъ » 29.11.2014, 22:07

Борей Север писал(а):Нужно создать окружение, по всем вопросам соответствующее своим требованиям
Мне, почему то, на ум пришли слова одного человека.... не буду называть имён... Нужно изменить себя, а окружение само под тебя подстроится. Конечно не сразу, со временем.... А пока окружение будет меняться - это будет периодом проверки намерения... ну или укрепление воли :yes:
Вот....
Никогда не жалуйся на свою жизнь, ведь твое окружение - это отражение тебя самого!
Рарогъ M
Практикующий Мастер Рэйки
Аватара
Откуда: Анапа
Репутация: 71

Сообщение #6 Борей Север » 29.11.2014, 22:35

Согласен, что себя менять нужно... но если назвать свои действия конструктором "Лего" то создавать окружение, как ни крути придется самому. Добавляя в список нужных, удаляя из него неугодных...
Борей Север
1 ступень Рэйки
Репутация: 0

Сообщение #7 Рарогъ » 29.11.2014, 22:43

Борей Север писал(а):Добавляя в список нужных, удаляя из него неугодных...
Наверное, если относиться к своему миру как к обособленной структуре... возможно так и придется делать. Но если принять то, что ты являешься единицей мироздания, то достаточно изменить частоту своей вибрации и мироздание само тебя спозиционирует в то окружение, которому ты соответствуешь. Единственно... Мироздание инертно... и поэтому речь идет не о сиюминутном изменении. К тому же если ты сам начнешь вмешиваться в Божественную целесообразность ))) то вместо тех, кого ты устранил сам, придут другие.. если не такие же, то приближенные к тем, кого ты устранил )))) Ну я так это понимаю.
Никогда не жалуйся на свою жизнь, ведь твое окружение - это отражение тебя самого!
Рарогъ M
Практикующий Мастер Рэйки
Аватара
Откуда: Анапа
Репутация: 71

Сообщение #8 Борей Север » 29.11.2014, 22:50

я предпочел бы самому подкорректировать ситуацию я же внучёнок Даждьбога )
Борей Север
1 ступень Рэйки
Репутация: 0

Сообщение #9 Рарогъ » 29.11.2014, 23:00

Борей Север писал(а):я же внучёнок Даждьбога
Противоречий не вижу. Никто не мешает тебе быть частью твоего РОДа, а не обособленной единицей :yes: И принимать помощь своего РОДа с любовью и благодарностью!!!!!
С другой стороны никто также не мешает тебе самому бороться ))) У каждого путь, а соответственно и выбор свой!!!!
Никогда не жалуйся на свою жизнь, ведь твое окружение - это отражение тебя самого!
Рарогъ M
Практикующий Мастер Рэйки
Аватара
Откуда: Анапа
Репутация: 71


Вернуться в СНЫ и СНОВИДЕНИЯ

Кто сейчас на сайте (по активности за 5 минут)

Сейчас этот форум просматривают: 1 гость

cron